Mandag
CrossFit Inua – CrossFit
Ro tæt på 150m x 6 (No Measure)
2 pers. 1 romaskine
6 intervaller hver:
– ro så tæt på 150m som muligt
– Lav det antal meter du missede til reps i:
Burpees,
squat,
sit ups,
push ups,
pull ups,
Broad jump.
Rammer du 150m præcist skal du lave 5reps af hver øvelse.
RX: The Chief (AMRAP – Rounds)
Max rounds in 3 minutes of:
3 Power Cleans, 135#/95#
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1-minute.
Repeat for a total of 5 cycles
61/43 kg
INT: Metcon (5 Rounds for reps)
5 Runder á 3 min
3 Power cleans 50/35
6 Push ups
9 air squats
1 min pause mellem hver runde
BEG: Metcon (5 Rounds for reps)
5 Runder á 3 min
3 Power cleans 40/25
6 Push ups
9 air squats
1 min pause mellem hver runde
Sit ups
Teamx2
50 sit ups med medicin ball 20/14