CrossFit Inua

From the Blog

Strength cycle W1D3 (Deadlift)

CrossFit Inua – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

Person 2

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

Person 1

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

Person 2

– Hopper over person 1

Person 1

– Laver en bro på arme og ben

Person 2

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I

Weightlifting

Deadlift (Byg op til: 5 rep@65%, 5 rep@75%, max rep@85%)

Max 30 min.

Notér max reps @85%

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 10

– 10 back step lunges 60/ 40

– 20 Burpees

– 30 Mountain runners

Have your say