CrossFit Inua

From the Blog

Torsdag

CrossFit Inua – CrossFit

View Public Whiteboard

Stopbold (No Measure)

Skift mellem:

– 6 lunges

– 10 air squats

– 5 Burpees

– 10 sit ups

Hvis man bliver grebet skal man selv lave en øvelse

Hvis man rammer hovedet skal man selv lave 10 burpees

RX: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team 3 – Amrap 24

5 DL 80/55

4 Pogos ( hop over bar)

3 Strict pull ups

20 sek shoulder taps planke

En hel runde før skift

1 arbejder – 1 pauser – 5 burpees til skive

INT: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team 3 – Amrap 24

5 DL 60/40

4 Pogos ( hop over bar)

3 Strict pull ups m/elastik

20 sek shoulder taps planke

En runde før skift

1 arbejder – 1 pauser – 5 burpees til skive

BEG: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team 3 – Amrap 24

5 DL 40/25

4 Pogos ( hop over bar)

3 ring rows

20 sek planke

En runde før skift

1 arbejder – 1 pauser – 5 burpees til skive

“Bring Sally up” (No Measure)

Hver gang der bliver sagt “Bring Sally down” går man ned i en squat og går op igen når der bliver sagt “Bring Sally up”. Dette gør man indtil sangen er færdig.
Hvis der er tid, og det er med WB

Have your say