CrossFit Inua

From the Blog

Torsdag

CrossFit Inua – CrossFit

View Public Whiteboard

Stopbold (No Measure)

Skift mellem:

– 6 lunges

– 10 air squats

– 5 Burpees

– 10 sit ups

Hvis man bliver grebet skal man selv lave en øvelse

Hvis man rammer hovedet skal man selv lave 10 burpees

RX: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team 3 – Amrap 24

5 DL 80/55

4 Pogos ( hop over bar)

3 Strict pull ups

20 sek shoulder taps planke

En hel runde før skift

1 arbejder – 1 pauser – 5 burpees til skive

INT: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team 3 – Amrap 24

5 DL 60/40

4 Pogos ( hop over bar)

3 Strict pull ups m/elastik

20 sek shoulder taps planke

En runde før skift

1 arbejder – 1 pauser – 5 burpees til skive

BEG: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team 3 – Amrap 24

5 DL 40/25

4 Pogos ( hop over bar)

3 ring rows

20 sek planke

En runde før skift

1 arbejder – 1 pauser – 5 burpees til skive

“Bring Sally up” (No Measure)

Hver gang der bliver sagt “Bring Sally down” går man ned i en squat og går op igen når der bliver sagt “Bring Sally up”. Dette gør man indtil sangen er færdig.
Hvis der er tid, og det er med WB