CrossFit Inua

From the Blog

Tuttu training UGE 1 – Dag 1

CrossFit Inua – Training Camps

View Public Whiteboard

Warm-up

Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

Person 2

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

Person 1

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

Person 2

– Hopper over person 1

Person 1

– Laver en bro på arme og ben

Person 2

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I

Metcon

WOD1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 12

– 10 squat

– 10 sit ups

– 10 back ext.

WOD2: Metcon (AMRAP – Reps)

Team 2

Amrap 5

– Box step overs 20/ 10 lbs

Endurance

WOD3: Metcon (No Measure)

Team 2

8 x hver

– 30 sek. 10m shuttle

Have your say