CrossFit Inua

From the Blog

WOD 10/8-2018

CrossFit Inua – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

WU: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

Person 2

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

Person 1

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

Person 2

– Hopper over person 1

Person 1

– Laver en bro på arme og ben

Person 2

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I

Metcon

WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20

15 Pull up

15 Air squat

15 Sit up

50 DU

Bonus

BONUS: GHD Situps (3 x 15 reps)

Have your say