1/9-19 WOD
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
Ro tæt på 150m x 6 (No Measure)
2 pers. 1 romaskine
6 intervaller hver:
– ro så tæt på 150m som muligt
– Lav det antal meter du missede til reps i:
Burpees, squat, sit ups, push ups.
Rammer du 150m præcist skal du lave 5reps af hver øvelse.
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
Team 2
Amrap 30
100 air squat
75 box jump 24/20
50 power snatch 40/ 30
25 hand stand push ups