12/7-17 WOD
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
Crossfit Inua getting ready (No Measure)
Team 2×2
Row 12 cal – Amrap WB thrusters
Row 12 cal – Amrap back ext
Row 12 cal – Amrap Sit up
Row 12 cal – Amrap walk outs
Deadlift (10-8-6-4 opbyg til 5 x 3 reps @85%)
25 min.
Metcon
Metcon (Time)
Plankekonkurrence:
Hvem kan holde planken længst?
PLANKEN SKAL VÆRE PERFEKT. DER MÅ IKKE SKIFTES TIL SIDEPLANKE/ HÆNGEBRO/ HØJBRO.
– Første der falder laver det dobbelte antal burpees som der er deltagere.
– Anden der falder laver det dobbelte antal burpees som der er deltagere tilbage…
OSV.
Notér tiden for hvor længe du holdte planken