13/10-16 CFE SVØMNING
CrossFit Inua – CrossFit Endurance SVØMNING
Endurance
Metcon (No Measure)
1: Hvad sker der
4 baner for at se hvad der sker
2: Vandføling
Board: 2 baner af:
– Sidde på den, kun håndled (forlæns)
– Sidde på den, kun håndled (baglæns)
– stå på den, kun håndled
– Hold den, kun crawl ben
– holde den, kun bryst ben
– “Tarzan”
3: Teknisk 4 baner af
Arme og ben
– knyttede næver
– kilde med tommelfinger/
– risle overfalde
– Glide langt hvert tag
– møllehjulsarmtag
– Benspark m 1 arm foran
– Numsen op (hele krop)
– Hverttrækning hvert 5…. hvert 3.
4. Brug det hele
5. Stafet halv bane ud, halv bane hjem
6. 10 x 25 m sprint