13/10-16 CFE SVØMNING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance SVØMNING

Endurance

Metcon (No Measure)

1: Hvad sker der

4 baner for at se hvad der sker

2: Vandføling

Board: 2 baner af:

– Sidde på den, kun håndled (forlæns)

– Sidde på den, kun håndled (baglæns)

– stå på den, kun håndled

– Hold den, kun crawl ben

– holde den, kun bryst ben

– “Tarzan”

3: Teknisk 4 baner af

Arme og ben

– knyttede næver

– kilde med tommelfinger/

– risle overfalde

– Glide langt hvert tag

– møllehjulsarmtag

– Benspark m 1 arm foran

– Numsen op (hele krop)

– Hverttrækning hvert 5…. hvert 3.

4. Brug det hele

5. Stafet halv bane ud, halv bane hjem

6. 10 x 25 m sprint