13/8-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit

Warm-up

wu: Opvarmning (No Measure)

21-15-9

Burpees

squat

sit ups

Metcon

wod: Metcon (3 Rounds for reps)

Team 2

På et løbende ur

0:00-6:00

– 1 Clean & 2 Jerk 60/ 40 (skiftevis)

6:00-12:00

– 1 Cluster 60/ 40 (skiftevis)

12:00-18:00

– 1 Clean og 1 Jerk 60/ 40 (skiftevis)

Notér antal for team for hver runde.

Bonus

bonus: 1 min. burpees (AMRAP – Reps)

Så mange burpees som muligt på 1 min.

Mobility

MOB: Metcon (No Measure)

5 min.

Foam roll

– ryg

– Lår for- og bagside