15/1-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit

Warm-up

wu: CrossFit Inua getting ready (No Measure)

Team 2×2

Row 15 cal – Amrap Air squat

Row 15 cal – Amrap Sit up

Row 15 cal – Amrap Push up

Row 15 cal – Amrap KB swing

Metcon

Wod1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team 3

amrap 15

– 20/15 cal. row

– 15 wall balls 20/ 14

– rest
En atlet starter med roning og går direkte videre til WBs lige efter og næste atlet følger efter… i 15 min..

Metcon

Wod2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team 3

amrap 15

– 20/ 15 cal. row

– 15 dumbell snatch 30/ 20

– rest
En atlet starter med roning og går direkte videre til Snatch lige efter og næste atlet følger efter… i 15 min..