15/1-17 WOD
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
wu: CrossFit Inua getting ready (No Measure)
Team 2×2
Row 15 cal – Amrap Air squat
Row 15 cal – Amrap Sit up
Row 15 cal – Amrap Push up
Row 15 cal – Amrap KB swing
Metcon
Wod1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
Team 3
amrap 15
– 20/15 cal. row
– 15 wall balls 20/ 14
– rest
En atlet starter med roning og går direkte videre til WBs lige efter og næste atlet følger efter… i 15 min..
Metcon
Wod2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
Team 3
amrap 15
– 20/ 15 cal. row
– 15 dumbell snatch 30/ 20
– rest
En atlet starter med roning og går direkte videre til Snatch lige efter og næste atlet følger efter… i 15 min..