15/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit

Warm-up

wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

Person 2

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

Person 1

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

Person 2

– Hopper over person 1

Person 1

– Laver en bro på arme og ben

Person 2

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I

Metcon

wod: Metcon (Time)

“Buy in” 3 burpee over bar

– 100 power cleans 60/ 40

For hver gang stangen ligger på gulvet i mere end 2 sek. skal man lave 3 burpee over bar.

Pause på skuldre og i hang er tilladt.

FÅ NU FAT MED HOOK GRIP!!!