16/1-17 WOD
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
Wu: Warm up – Row (No Measure)
Team x 2
12 cal row – lunges
12 cal row – thruster med.ball
12 cal row – sit up
12 cal row – burpees
Weightlifting
WL: Push Press (Body weight x 50)
Ex: 80kg x 50 = 4000 kg
Så skal en person på 80kg løfte 4000 kg i alt med push press.
Ex.: 40kg x 100 reps i alt.
Det kunne være 10 sæt af 10 reps.
Vægten bestemmer man selv
Metcon
Metcon (5 Rounds for time)
5 x
Max tid hand stand
30 sek. pause