16/1-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit

Warm-up

Wu: Warm up – Row (No Measure)

Team x 2

12 cal row – lunges

12 cal row – thruster med.ball

12 cal row – sit up

12 cal row – burpees

Weightlifting

WL: Push Press (Body weight x 50)

Ex: 80kg x 50 = 4000 kg

Så skal en person på 80kg løfte 4000 kg i alt med push press.

Ex.: 40kg x 100 reps i alt.

Det kunne være 10 sæt af 10 reps.

Vægten bestemmer man selv

Metcon

Metcon (5 Rounds for time)

5 x

Max tid hand stand

30 sek. pause