18/7-16 WOD
CrossFit INUA – CrossFit
Warm-up
wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)
2 og 2 sammen
Person 1
– Sid på gulvet med ben samlet strakt
– armene ud til siden
– Tæl for person 2
Person 2
– Stå bag person 1
– Hop over den ene arm
– Hop over benene
– Hop over den anden arm
= 1 rep
Der skal hoppes 10 reps.
Derefter bytter I
Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:
Person 1
– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.
Person 2
– Hopper over person 1
Person 1
– Laver en bro på arme og ben
Person 2
– Kravler under person 1
= 1 rep
Der skal laves 10 reps… derefter bytter I
wu: 25 burpees (Time)
På tid
Weightlifting
wod: Deadlift (15 min til at finde 20 RM)
wod: Wall balls – 1 set max reps (1 sæt max reps 20/14)
20# mænd
14# damer
Tag den 2 gange idag