20/7-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit

Warm-up

wu: Opvarmning (No Measure)

21-15-9

Burpees

squat

sit ups

Metcon

wod: Death by trusters (AMRAP – Rounds and Reps)

OTM +1

– Thrusters 20/ 15

1 thruster 1. min.

2 thrusters 2. min.

3 thruster….

Når man går død i thrusters fortsættes med air squat.

Score er den runde + reps man nåede med thrusters.

Bonus

wod: Hæng i baren (Time)

Hæng i pull up baren i strakte arme så længe som muligt.