21/12-16 Tech day
CrossFit Inua – Technique day
Warm-up
Technique day
Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)
2 og 2 sammen
Person 1
– Sid på gulvet med ben samlet strakt
– armene ud til siden
– Tæl for person 2
Person 2
– Stå bag person 1
– Hop over den ene arm
– Hop over benene
– Hop over den anden arm
= 1 rep
Der skal hoppes 10 reps.
Derefter bytter I
Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:
Person 1
– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.
Person 2
– Hopper over person 1
Person 1
– Laver en bro på arme og ben
Person 2
– Kravler under person 1
= 1 rep
Der skal laves 10 reps… derefter bytter I
Tech: Metcon (No Measure)
Bar/ Ring muscle up