21/3-16 WOD
CrossFit INUA – CrossFit
Warm-up
WU: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)
2 og 2 sammen
Person 1
– Sid på gulvet med ben samlet strakt
– armene ud til siden
– Tæl for person 2
Person 2
– Stå bag person 1
– Hop over den ene arm
– Hop over benene
– Hop over den anden arm
= 1 rep
Der skal hoppes 10 reps.
Derefter bytter I
Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:
Person 1
– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.
Person 2
– Hopper over person 1
Person 1
– Laver en bro på arme og ben
Person 2
– Kravler under person 1
= 1 rep
Der skal laves 10 reps… derefter bytter I
Metcon
wod1: CrossFit Games Open 16.3 (AMRAP – Reps)
AMRAP 7 minutes
10 power snatches
3 bar muscle-ups
Men use 75 lb.
Women use 55 lb.
Metcon
wod2: CrossFit Games Open 16.3 Scaled (AMRAP – Reps)
AMRAP 7 Minutes
10 power snatches
5 jumping chest-to-bar pull-ups
Men use 45 lb.
Women use 35 lb.