22/7-19 WOD
Announcements
Åbningstider 17. juni – 18. august
Man-fre: 12:00-20:00
Lør.: 9:30-16:00 + Søn.: 11:00-15:00
Holdoversigt kan ses her i Wodify, på Facebook og er tilsendt på mail.
Søndag d. 21/7 + søndag d. 11/8 lukker Inua kl. 13 pga. workshop.
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)
2 og 2 sammen
Person 1
– Sid på gulvet med ben samlet strakt
– armene ud til siden
– Tæl for person 2
—-Person 2—–
– Stå bag person 1
– Hop over den ene arm
– Hop over benene
– Hop over den anden arm
= 1 rep
Der skal hoppes 10 reps.
Derefter bytter I.
Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:
—-Person 1—-
– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.
—-Person 2—-
– Hopper over person 1
—-Person 1—-
– Laver en bro på arme og ben
—-Person 2—-
– Kravler under person 1
= 1 rep
Der skal laves 10 reps… derefter bytter I
Metcon
Rx: Metcon (Time)
5 runder
10 Squat clean 50/ 35 (+5kg/ 2,5kg for hver runde)
10 Toes to bar
10 KB swing 24/ 16
TC – 15
Sc1: Metcon (Time)
5 runder
10 Squat clean 40/ 30
10 Hanging knee raises
10 KB swing 20/ 12
TC – 15
Sc2: Metcon (Time)
5 runder
10 Squat clean 30/ 25
10 Sit ups
10 KB swing 16/ 8
TC – 15