22/2-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW

Intervaller

WU: 1000m roning (No Measure)

Roligt 1000m roning
Slut med 2 x 30 sek. i højt tempo

WOD: Metcon (1 Rounds for time)

Pyramide:

1-2-3-4-5-4-3-2-(Max) min.

Sidste interval (Max) skal tages i det tempo man ville tage i 1 minut… den skal dog holdes så længe man kan over 1 minut.

Notér den tid og hastighed du fik i sidste interval.
Slut med 25 burpees