22/8-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit

Clean
Jerk
Front squats

WU: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

Person 2

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

Person 1

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

Person 2

– Hopper over person 1

Person 1

– Laver en bro på arme og ben

Person 2

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I
Mob. squat

Mob. skuldre

WOD1: 3 pos. clean + 1 jerk (Weight)

TEAM 2

20 min.:

Find 1RM

3 position clean

(high hang/ launch/ floor)

1 jerk

WOD2: Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP5

Clean & Jerk 60/40
slut med 25 burpees