23/10-19 WOD

CrossFit Inua – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure)

Team 2×2

Løb 15 rum – Amrap Air squat

Løb 15 rum – Amrap Sit up

Løb 15 rum – Amrap KB swing

Løb 15 rum – Amrap Push up

Metcon

Diane (Time)

21-15-9
Deadlifts, 225# / 155#
Handstand Push-ups
Sc1 – 80/ 60, hspu/ kasse hspu

Sc2 – 60/ 50, Push ups

TC – 12

Bonus

30 cals assault bike (Time)

30 calories for time

50 GHD back ext (10 Rounds for reps)

Så få sæt som muligt.