23/9-21 WOD

Announcements

Kære du
Beklageligt har et medlem fået besked om at være smittet med corona. Hvis du har været til træning mandag, tirsdag, onsdag eller fredag i tidsrummet 11-14 vil vi gerne bede dig blive testet før du kommer til træning igen.
Vi holder fortsat åbent indtil andet anbefales.

CrossFit Inua – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

Burpees/Boxjump 21-15-9 (Time)

21-15-9

Burpees

Box Jump

Time cap 5 min

Metcon

Rx: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 24

10 Burpee Box jumps overs

20 STOH 60/40

30 KB swings 24/16

20 goblet squats KB 24/16

10 snatch grip DL 60/40

Int: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 24

10 Burpee Box jumps overs

20 STOH 40/30

30 KB swings 20/12

20 goblet squats KB 20/12

10 snatch grip DL 40/30

Beg: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 24

10 Burpee Box jumps overs

20 STOH 30/20

30 KB swings 8

20 goblet squats KB 8

10 snatch grip DL 30/20