23/7-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit

Warm-up

wu: Metcon (No Measure)

2 runder:

-400m løb

-40 sprællemand

-4 bear crawl

Metcon

Wod: Metcon (3 Rounds for reps)

Team 3

3 x 1 min. max reps cal. row

(30 sek. skift)(En ad gangen)

3 x 2 min. max reps burpee box jumps 24/20

(30 sek. skift)(En ad gangen)

3 x 3 min. max reps squat clean 60/40

(30 sek. skift)(En ad gangen)

Gå efter ikke at holde pauser når der arbejdes.

Notér reps for hver runde for holdet.

wod: Metcon (Time)

Team 3

2 runder hver:

-400m løb (en ad gangen)

På tid

Mobility

mob: Metcon (No Measure)

Foam roll lægge 2 min. hvert ben