24/4-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit

Warm-up

WU: CrossFit Inua getting ready (No Measure)

Team 2×2

Row 15 cal – Amrap Air squat

Row 15 cal – Amrap Sit up

Row 15 cal – Amrap Push up

Row 15 cal – Amrap KB swing

Metcon

A: Metcon (AMRAP – Reps)

TEAM 3

AMRAP 12

50 squat

50 Push press 30/ 20

40

40

30

30

20

20

10

10
1 runde er 300 reps

Metcon

B: Metcon (AMRAP – Reps)

TEAM 3

AMRAP 12

50 med.ball clean 20/14

10 Rope climbs

40

8

30

6

20

4

10

2
1 runde er 180 reps

Metcon

C: Metcon (AMRAP – Reps)

TEAM 3

AMRAP 12

50 Thruster 20/ 15

50 Toes to bar

40

40

30

30

20

20

10

10
1 runde er 300 reps

Mobility

MOB: Metcon (No Measure)

“Superfriend” lår massage

Team 2

-En ligger på ryggen

-Makkeren står ved det ene ben med en fod på låret af makkeren og massere hele låret.

1-2 min. på hvert ben

Bytter bagefter