CrossFit Inua

From the Blog

24/9-16 WOD

Posted under: WODS

CrossFit Inua – CrossFit

Warm-up

wu: Warm-up (No Measure)

5 runder

15 sprællemand

10 englehop

5 burpee tuck jump

Metcon

1.: Metcon (AMRAP – Reps)

Team 3 (2 til 1 på kønnet)

Amrap 6

a) squat cleans 60/40

b) sit ups

c) rest

Skift hvert minut.

Hver atlet tæller ALLE sine egne reps på både cleans og sit ups.

Reps for holdet lægges sammen og skrives i wodify.
3 minutters pause

2.: Metcon (AMRAP – Reps)

Team 3 (2 til 1 på kønnet)

Amrap 6

a) squat cleans 70/45

b) mountain climbers

c) rest

Hver atlet tæller ALLE sine egne reps på både cleans og mountain climbers.

Reps for holdet lægges sammen og skrives i wodify.
3 minutters pause

3.: Metcon (AMRAP – Reps)

Team 3 (2 til 1 på kønnet)

Amrap 6

a) squat cleans 80/50

b) burpees

c) rest

Hver atlet tæller ALLE sine egne reps på både cleans og burpees.

Reps for holdet lægges sammen og skrives i wodify.