2/5-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit

Warm-up

WU: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

Person 2

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

Person 1

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

Person 2

– Hopper over person 1

Person 1

– Laver en bro på arme og ben

Person 2

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I

WU: Warm-up (No Measure)

“SALLY”
med PVC-rør

Metcon

WOD: Metcon (Time)

5 RFT (Time cap 20)

– 5 Power clean 70/ 50

– 4 Squat clean 70/ 50

– 3 Thrusters 70/ 50

– 2 Front squat pause3

– 10 pull ups

For RX, 1. round TnG & unbroken.

Mobility

MOB: Metcon (No Measure)

Mob. skuldre med elastik

+

2-3 min. foam roll ryg