26/7-19 WOD
Announcements
Åbningstider 17. juni – 18. august
Man-fre: 12:00-20:00
Lør.: 9:30-16:00 + Søn.: 11:00-15:00
Holdoversigt kan ses her i Wodify, på Facebook og er tilsendt på mail.
Søndag d. 21/7 + søndag d. 11/8 lukker Inua kl. 13 pga. workshop.
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
Metcon (No Measure)
3 runder
3 stiff legged muscle clean & press
3 hang power clean & push press
3 push jerk
3 thrusters
3 burpees
Metcon
Clean and Jerk (1RM power clean & jerk)
Rx: 1RM Power clean & jerk på 20 min (Weight)
På et ur som løber fra 0-30 min.:
0-20 min: Byg en tung 1 RM for dagen
– Power clean & Jerk
Rx: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
20-30 min: Amrap 10
– 10 Clean & jerk (60% 1RM)
– 110m løb
– 10 Wall balls 20/ 14
– 10 burpees over bar (no step up/ down)
Sc1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
20-30 min: Amrap 10
– 10 Clean & jerk (50% 1RM)
– 110m løb
– 10 Wall balls 14/ 10
– 10 burpees over bar
Sc2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
20-30 min: Amrap 10
– 10 Clean & jerk (50% 1RM)
– 110m løb
– 10 Wall balls 14/ 10 lavere streg
– 10 burpees