27/9-19 WOD
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
Ro tæt på 150m x 6 (No Measure)
2 pers. 1 romaskine
6 intervaller hver:
– ro så tæt på 150m som muligt
– Lav det antal meter du missede til reps i:
Burpees, squat, sit ups, push ups.
Rammer du 150m præcist skal du lave 5reps af hver øvelse.
Metcon
Rx: Metcon (5 Rounds for reps)
EMOM 20
1: 10 Deadlift 110/ 75
2: 10 chest to bar pull ups
3: Amrap DUs
4: Rest
Sc1: Metcon (5 Rounds for reps)
EMOM 20
1: 10 Deadlift 80/ 60
2: 10 pull ups
3: Amrap DUs
4: Rest
Sc2: Metcon (5 Rounds for reps)
EMOM 20
1: 10 Deadlift 60/ 50
2: 10 pull ups
3: Amrap DUs
4: Rest