4/5-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW

Warm-up

WU: 1000m roning (No Measure)

Roligt 1000m roning

Endurance

WOD: Metcon (Time)

6 x 150m – 30 sek. pauser(hurtige intervaller)

3 min. pause

6 x 300m 1 min. pauser(hurtige intervaller)

3 min. pause

1 x 1 km (find et hurtigt pace og hold det)

Notér samlet tid