6/9-19 WOD
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
Basis Warm Up (No Measure)
2 runder:
– 1 min. løb
– 1 min. roning
Derefter
15 sit ups
15 Squat
15 Ring rows
15 burpees
Metcon
Rx: Metcon (Time)
3 runder
10 sumo deadlift high pull 40/ 30
10 skiftende énarms burpees
10 pull ups
Direkte til
3 runder
10 power clean & push press 40/ 30
10 skiftende étbensburpees
10 push ups
TC-18
Sc1: Metcon (Time)
3 runder
10 sumo deadlift high pull 30/ 25
10 skiftende énarms burpees
10 pull ups
Direkte til
3 runder
10 power clean & push press 30/ 25
10 skiftende étbensburpees
10 push ups
TC-18
Sc2: Metcon (Time)
3 runder
10 sumo deadlift high pull 30/ 25
10 burpees
10 pull ups/ ring rows
Direkte til
3 runder
10 power clean & push jerk/ press 30/ 25
10 burpees
10 push ups
TC-18