8/3-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit

Trusters
løb
sit ups

WU: Løbeopvarmning i huset (No Measure)

40 gange 20 m
Mob. squat

Mob. skuldre

WOD: Metcon (Time)

TEAM 2

10 runder hver

A) 15 løb

B) 5 Thrusters 60/ 40

– Ingen løb før thrusters starter

– Vægtstang må ikke røre gulvet under hele workout.

– 10 burpees straf hvis vægtstang rør gulvet før workout er færdig.

– Evt. strafburpees betales efter workout og skal regnes med i tiden.

– Man må gerne hjælpe hinanden med at holde vægtstangen.
Efter WOD

50 sit ups