Begynderhold 1
CrossFit Inua – Begynderhold
Warm-up
wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)
2 og 2 sammen
Person 1
– Sid på gulvet med ben samlet strakt
– armene ud til siden
– Tæl for person 2
—-Person 2—–
– Stå bag person 1
– Hop over den ene arm
– Hop over benene
– Hop over den anden arm
= 1 rep
Der skal hoppes 10 reps.
Derefter bytter I.
Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:
—-Person 1—-
– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.
—-Person 2—-
– Hopper over person 1
—-Person 1—-
– Laver en bro på arme og ben
—-Person 2—-
– Kravler under person 1
= 1 rep
Der skal laves 10 reps… derefter bytter I
Metcon
wod: Metcon (Time)
21-15-9
– Front squat 20/ 15 kg
– Shoulder press 20/ 15 kg
– Burpees
TC – 10
———-
TEAM 2
40-30-20
– Front squat 20/ 15 kg
– Shoulder press 20/ 15 kg
– Burpees
TC – 18
Bonus
Face The Pain (AMRAP – Reps)
Så mange butterfly sit ups som muligt til sangen: Face the Pain – Stemm