CrossFit INUA – CrossFit SNATCH WU: CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) EMOM 12 MIN 5 squat snatch 60/40
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Row – Burpees – D.U. WU: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop[…]
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Løbeintervaller WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd WOD: Metcon (8 Rounds for distance) 8 x 2 min 1 min pause mellem Gem distance for hver runde
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Intervaller WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning WOD: Metcon (8 Rounds for reps) 8 x 2 min 1 min pause mellem Gem distance for hver runde
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit HSPU – Deadlift WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up WOD: Metcon (Time) “DIANE” 21-15-9[…]
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit “Angie” WU: Crossfit Inua “ready” (No Measure) 3 runder 10 rum løb 10 sprællemænd 10 KB swing 10 airsquat 10 push up 10 sit up 4 rum kålorm WOD: Metcon (Time) “ANGIE” 100 pull up 100 push up 100 sit up 100 air squat For time
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Løbeintervaller WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebåndslut med 1-2 min. i højt tempo WOD: Metcon (No Measure) Team 2 200m intervaller 0% stigning 2% 4% 6% 8% 10% 8% 6% 4% 2% 0% Notér hastigheder
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Intervaller WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning WOD: Metcon (No Measure) 5 runder: 0-200m så hurtigt som muligt. Derefter 300m i højt tempo. 1 min. pause mellem hvert sæt Der behøves ikke logges noget idag
Læs mere