Crossfit 22/11-21
Announcements
Kære medlem
Nye retningslinier.
Coronapas eller andet bevis for færdigvaccination SKAL forevises i receptionen inden træning.
Mundbind er fortsat påkrævet.
CrossFit Inua – CrossFit
Basis warm up 2 (No Measure)
2 runder:
1 min. løb
1 min. burpees
Derefter:
15 squat jump
15 sit ups
15 push ups
RX: Metcon (AMRAP – Reps)
Amrap 18
10 DL 100/70
2 pull ups
10 DL 100/70
4 pull ups
10 DL 100/70
Fortsæt med at tilføje 2 pull ups
Husk kalk
INT: Metcon (AMRAP – Reps)
Amrap 18
10 DL 80/55
2 pull ups
10 DL 80/55
4 pull ups
10 DL 80/55
Fortsæt med at tilføje 2 pull ups
Husk kalk
BEG: Metcon (AMRAP – Reps)
Amrap 18
10 DL 60/35
2 pull ups med elastik/ring rows
10 DL 60/35
4 pull ups med elastik/ring rows
10 DL 60/35
Fortsæt med at tilføje 2 pull ups
Husk kalk
21-15-9 “Bonus Benchmark” (Time)
21-15-9
Air squat
Sit up
Burpees
TC: 7 min