CrossFit – Thu, Jan 5

CrossFit Inua – CrossFit

Ro tæt på 150m x 6 (No Measure)

2 pers. 1 romaskine
6 intervaller hver:
– ro så tæt på 150m som muligt
– Lav det antal meter du missede til reps i:
Sit ups
squat,
Back ext.
KB swings
Lunges
Burpees
Rammer du 150m præcist skal du lave 5reps af hver øvelse.

Team 2 Wod (3 Rounds for time)

Team 2

For time :
1000 m Row
30 DL 60/45 (no drop)
20 Burpees over Rower
TC 8
Pause 2 min
For time:
750 m Row
30 DL 70/50 ( no drop)
20 Burpees over Rower
TC 7
Pause 2 min
For time :
500 m Row
30 DL 80/55 (no drop)
20 Burpees over Rower
TC 6
Skift som I vil 👌 ( dette er ikke Amrap)

Noter tid eller reps. for hver runde
1 rep = 1 sek
Skalér vægt og lave step over ved skalering
Fokus på gode DL løft, uden drop 🤌

RX + vægt er 10 kg oveni

Sit ups m/WB

50 WB sit ups med makker 20/14
2 og 2 sammen.