INTRO Uge3 dag1

CrossFit Inua – Intro

Warm-up

Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

Person 2

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

Person 1

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

Person 2

– Hopper over person 1

Person 1

– Laver en bro på arme og ben

Person 2

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I

wu: Warm-up (No Measure)

Roxanne

– 1 burpee hver gang The Police synger Roxanne

Metcon

wod: Metcon (Time)

3 runder

– 10 Sumo deadlift high pull 30/ 25

– 10 Thruster 30/ 25

– 50 mountain climbers

Bonus

bonus: Hæng i baren (Time)

Hæng i pull up baren i strakte arme så længe som muligt.

Mobility

Metcon (No Measure)

3 min.

Foam roll ryg