Strength cycle W3D4 (Benchpress)
Announcements
Åbningstider 17. juni – 18. august
Man-fre: 12:00-20:00
Lør.: 9:30-16:00 + Søn.: 11:00-15:00
Holdoversigt kan ses her i Wodify, på Facebook og er tilsendt på mail.
Søndag d. 21/7 + søndag d. 11/8 lukker Inua kl. 13 pga. workshop.
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
Warm up by Kenni 2 (No Measure)
15 rum løb – amrap mountain runners
15 rum løb – amrap kb swing
15 rum løb – amrap hollow rock
15 rum løb – amrap superman rock
Weightlifting
Bench Press (Byg op til: 3 rep@75%, 3 rep@85%, max rep@95%)
Max 30 min.
Notér max reps @95%
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM 10
Odd: 10 Power snatch 50/ 35
Even: 6 Squat clean 50/ 35