Wod 23/11-21

Announcements

Kære medlem
Nye retningslinier.
Coronapas eller andet bevis for færdigvaccination SKAL forevises i receptionen inden træning.
Mundbind er fortsat påkrævet.

CrossFit Inua – Begynderhold

View Public Whiteboard

Basis Warm Up (No Measure)

2 runder:

– 1 min. løb

– 1 min. roning

Derefter

15 sit ups

15 Squat

15 Ring rows

15 burpees

Begynderhold 6 (Time)

4 runder på tid

– 4 Thruster 40/ 30

– 8 Burpees

– 12 box jump 24/ 20

– 16 Back extension

TC – 15

————

Amrap 20

Team 2

– 8 Thruster 40/ 30

– 16 Burpees

– 24 box jump 24/ 20

– 32 Back extension

Tænk speed frem for vægt